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如果忘记了小红书的密码并且手机号码也不再使用，可以尝试以下方法来找回账号或重置密码。
1、账号找回：
* 打开小红书登录页面，选择“忘记密码”或“找回账号”选项。
* 选择通过其他注册方式（如邮箱、用户名等）来找回账号，如果之前有绑定邮箱或其他注册方式，可以通过这些方式来找回账号。
* 按照页面提示，输入您之前绑定的邮箱或用户名，获取验证码并验证身份，进而找回账号。
2、寻求官方帮助：
* 访问小红书的官方网站或联系其客服支持。
* 说明您的情况，提供相关的注册信息（如昵称、生日、曾用密码等），以便客服人员更好地帮助您找回账号。
* 如果客服能够帮助您验证身份，您可以得到重置密码或找回账号的方法。
3、尝试联系运营商获取手机号：
如果手机号码不再使用，可以尝试联系之前的运营商，看是否能够找回该号码，一旦找回手机号码，可以通过短信验证码来重置小红书的密码。
为了账号安全，尽量使用安全强度高的密码，并妥善保管，定期更新备份重要信息，以防万一，如果以上方法均无法解决问题，建议直接联系小红书的客服寻求更多帮助。